[...] na węglowodany - w 6tym posiłku zjedz samo białko w ilości 20-25g 30min-1h przed snem. W posiłkach 1-5 spożywaj w każdym ok 10g. zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany(najlepszy a drogi nie jest), słonecznik itd.) Białko rozłóż tak, by w każdym z 5ciu posiłków spożywać 20-25g tego składnika a łącznie nie przekroczyć zbytnio [...]
A odzywki bialkowe? Ryb tez nie mozesz? Zwieksz ilosc sera bialego za te jaja, daj wiecej warzyw, orzechy, pestki z dyni. Dodaj oliwe z oliwek, olej lniany. Ile tego n-3 masz w diecie? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-09 17:03:20
Ale Ty chcesz schudnąć z tłuszczu nie z mięśni,tak? Jeśli tak to nie eskcytuj się tak bardzo jak wiele kg możesz stracić;p. Dodaj do diety np siemię lniane(100g=~1g węgli strawnych, orzechy laskowe, olej lniany, sezam
Nie rozumiem Twoich problemów z dietą.. Do jajecznicy dodajesz np. boczek/masło. Kolejny posiłek to mogą być orzechy włoskie(po zmieleniu lepiej sie komponują)+kurczak+oliwa+warzywa. Inny z kolei np. siemię+kurczak+oliwa/olej lniany+warzywa. Możesz dodać też do diety np. migdały,pestki dyni,łosoś,pstrąg,trochę żółtego sera.
[...] truskawkowy 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula olej słonecznikowy 15 g jabłko 200g kawa zbożowa bez cukru + 2 lyzeczki cukru III POSIŁEK 18;00 Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g [...]
wywal kreatynę z tej porcji przed snem glukozaminę olej glutaminę jak już masz to bierz z 10-15g po treningu taurynę zamiast po daj przed treningiem, z 5g Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-07 20:12:41
[...] cisnienie podniesione na saa to u większości norma ale ja juz atakuje lekami jak mam ok 150/90 a ty jesteś z takimi wynikami jedną noga od jakies tragedii. to nie są żarty. sally w odstawkę tren ryje lipidy strasznie też bym odstawił i przede wszystkim porobił badania dodaj olej lniany do diety i zdrowe tłuszcze ogólnie i nie lekceważ tego
Rzeczywiście dużo białka. Z tego co widzę z tłuszczów dałeś tylko olej lniany, więc nie wiem jak wyszły Ci takie proporcje tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20% Ogólnie zmniejszyłbym ilość węgli i dołożył jeszcze tłuszcżów. Omega-3 rybie też by się przydało, chociaż 1g.
[...] nie musi być dopięta, musisz po prostu jeść, na pewno więcej niż 1300kcal. Ryż, ziemniaki, kasze, makarony, jaja, twaróg, mięsa, ryby, kuraka, świniaka, oliwę z oliwek, olej lniany itp., itd... Daj jakiś lepszy chleb, razowy. Tryb kataboliczny - padłem. Mięśnie przy 55kg, może masz kości pneumatyczne? :D Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit Nie wpisuj gotowych dań jak (Karkówka z grilla albo pierś z piekarnika ). Uwzględniaj surowe produkty np: Pierś z kurczaka + np: olej kokosowy na którym smażysz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 11:03:25
zdjęcia wyszły jak wyszły ampułki są identyczne naklejki idealnie co do mm olej to samo stara ampułka na niej z naklejki nie zeszło nic z farby nowa ampułka na niej z naklejki zszedł tylko napis 250 reszta nie do zmazania na zmazanej amp widać lekkie zmazanie ale to już za sprawa tarcia na mokro i papier zaczął się fałdować zapach omki jak [...]
[...] trniengu reaguja na tłuszcz) 4. (jeśli jest to posiłek potreningowy) ryż biały okmięsko też, ale warzywa i oliwę wyrzuć 5. chleb daj razowy pełnoziarnisty zamiast margaryny daj olej lniany lub oliwę z oliwek i trochę więcej warzywek :) 6. jeśli nie jestes ekto to wywal mleko i chleb, a margarynę zastąp olejem lnianym lub moliwą z oliwek :)
qazar nie swiruj i nie kloc sie z chemia. Trzeba jedynie unikac oleju lnianego z etykietka "nisko linolenowy". Zwroc uwage na MCT ze takze maja rozne proporcje kwasu laurynowego, kaprolowego itd. a sam olej kokosowy w ogole jeszcze inaczej. Nie wspomne juz o sprzedawcy z firmy ktorej banner mruga tam wyzej (4F) ktory potrzasajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, pochwal sie jeszcze jka dokładnie trenujesz
Tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu. Na pewno nie w oleju, bo ten olej to syf. W ogóle ryby z puszki tylko awaryjnie. Makrelę może zastąpic łosiem albo bardziej ekonomicznie - śledziem.